Dzięki za rady. Spróbuję zaopatrzyć się w mct. Trzeba go kupować wysyłkowo? A co do carbo po treningu. Wydaje mi się, że nie potrzebuję. Teraz jadę hst, więc nie ma za dużej intensywności co wiąże się z tym, że nie muszę dowalać tylu ww po treningu. Dowalę jakiegoś banana / miodu i gites. Swoją drogą nieźle ostrowia wchodzi nawet z niewielką [...]
[...] DZIEŃ 18 - 01.12.2014 TEST RE LOADER Dziś kolejny dzień braku testu RE LOADER. Z mojej inicjatywy wychodzi założenie, że ten suplement sprawia się świetnie po ciężkim treningu/ciężkich treningach czy też pomiędzy treningami. Jutro siatkówka i obwodówka, także będzie OGIEŃ! :-)) DNT: 01.12.2014 TRENING: Brak SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 23 - 06.12.2014 TEST RE LOADER Dziś bez testu. Wyspałem się porządnie, pouczyłem się, za 2 godzinki gala KSW. Jutro wpada siłowy i oczywiście porcja RE LOADER. :-) DNT: 06.12.2014 TRENING: Regeneracja. SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Białko - 15g - [...]
To może trening obwodowy http://www.sfd.pl/temat110102/ Program IV, trzeba mieć hantle do dyspozycji Zajrzyj też do atlasu ćwiczeń- jest tam trening domatora. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-18 09:36:35 Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-18 09:38:47
Trenuję ok. 18.30, posiłek przed treningiem to ten o godzinie 16.00. Do godziny 18:00 jestem w pracy. Zastanawiałem się również nad przesunięciem posiłków tak by ten, który teraz jest o 20:30 był o 18:30, natomiast trening ok. godz. 20:00 Ostatnim posiłkiem a zarazem tym po treningu byłby wtedy ten który jem o 22:30. Zmieniony przez - orlos2424 [...]
[...] scyzoryk,spiecia,z hantlem sklony na boki 1)Dośc lekko 2)j.w 3)Tu juz troche ciezej 1)Pierwsze trzy serie srednio-ciezko, w ost 2 osc powotrzenia ledwo ledwo 2)Lekko Kolejny trening w baardzo przyjemnej atmosferze Niby postanowilam sobie nie szalec przez pierwsze 2 tyg, ale o dziwo bardzo lekko jakos mi sie cwiczylo ze sporym zapasem, az sie [...]
[...] 4b: nie mogłam w dłoniach utrzymać sztangi, przedramiona puszczały, czułam nogi i tyłek.... w sensie mięśnie Czuję górną część pleców.Chyba będzie ciężka noc. Pod koniec treningu miałam mroczki i ciągle ziewałam. Okno było otwarte, wiec dopływ świeżego powietrza był. To chyba zmęczenie całym tygodniem pracy. Zmieniony przez - elma w dniu [...]
Obli: dzięki :) dobrze się składa bo mam śledzie domowej roboty:) 09.11.2013 MISKA Wieczorem była wizyta u znajomych. Wypiłam lampkę wina i jadłam to co "jadalne":). Prawdopodobnie bilans dziennego tłuszczu był większy, ale trudno mi stwierdzić ile. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d72c1deee8c4053af1a8ffdcaf01dfd.png Leki: Novothyral 75 10.11.2013 MISKA [...]
23.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c66ed4026049b3bb84260403168fb3.png Novothyral 75 TRENING z piłką świeca 20x/ 19x/ 10x - nie dałam rady zrobić ostatniej serii do końca odwrotne brzuszki 20x/ 20x/ 20x korkociąg 20x/ 20x/ 20x - ciężko utrzymać równowagę, nie wiem czy to dobrze robię, obracam tułów na piłce boczki 20x/ 20x/ 20x brzuszki [...]
16.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e30ba79e7d4ac284ab38b0f8ad1e33.png Novothyral 100 Magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56f5292b9d5f4aa890406b32ec0e6239.png 1a: szło dobrze 1b: ostatnia seria ciężko, bałam się że hantla zwali mi się na twarz :) 2a: już czuję, że unoszę a nie macham siłą rozpędu 2b: do upadku mięśnia, łapały [...]
oczywiście że warto, jest to trening na siłę, więc typ pracy jaki wykonuja mieśnie jest takim właśnie rodzajem wysiłku przy którym kreatyna wykorzystywana jest w dużym stopniu- potem także do odbudowy zniszczonych białek mieśniowych- a przy tego rodzaju treningu dochodzi do dużych przeciążeń. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] 8 x 21 kg / 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / 10 x 24 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 10 Wrażenia: - Na początku trening był bardzo intensywny i bardzo się cieszyłem, lecz nagle w chooj osób zaczęło przyłazić... Jak nigdy!!! No taaa lato się zbliża więc lamusy przyłażą :/ a co robili w [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 21 kg / 10 x 24 kg / 6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 12 (z pomocą) Wrażenia: - Ten sam trening co w poniedziałek i już siła poszła w górę! - Wyjątkowo dobrze czułem wszystkie mięśnie oprucz klatki, ale przy skosie zawsze tak mam - Przy podciąganiu kumpel [...]
[...] bo nie chciał usiąść do spięcia w siadzie i musiałem zmienić... kurdupel jeden no! Przestraszył się bo się śmiali, że wygląda to jak dwóch pedałów Co oni mogą wiedzieć... byli, są i będą mali. Juro biore od innego kumpla 1 porcje DECA STACK wezme przed treningiem to zobaczymy, czy to mną pozamiata. Po nitroxie nie ufam już takim wynalazką.
[...] :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jakis kiepski ten dzien mialam 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 obylo sie bez przerw ,ale cos chyba robilam nie tak ,ostatnio na treningu czulam dobrze trica ,a teraz naramiene i plecy @@-) 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest : 8 kg dalam rade :-) 3b. uginanie sztangi [...]
[...] 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i staram sie jej [...]
O super, wielkie dzięki, czyli aby wszystko było dopiete na ostatni guzik to tak: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 10g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening siłowy -18.30 - najpierw 10g baca xtra activlab, potem 55 g carbo -19.15 - posiłek potreningowy (kurak i chleb żytni pełnoziarnisty) 2. Suplementacja w [...]
[...] bokiem, wylew. 10*/6/6/6 Tu miło i przyjemnie Nie wysilałem się specjalnie. Uginanie z supinacją 8*/10/10/10 Nie szło już. Brzuch A zrobiony. Zabawne jest to że na treningu w sobotę i nawet poniedziałek gorzej się czułem w ciągu dnia a treningi były dobre. Teraz jak już jest lepiej to dopiero odbiło się to na treningu. Hehe. Trudno. [...]
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
